8 szokás, ami átlagosan 24 évvel meghosszabbítja az életet

Baleset, daganatos betegség és egyéb, kiszámíthatatlan tényezők persze leronthatják az esélyeket, de megfelelő szokások betartásával komoly esélyt adhatunk magunknak a hosszú életre.

A több mint 700 000, az Egyesült Államokban élő ember adatainak felhasználásával készült tanulmány arról számol be, hogy van nyolc olyan életmódbeli szokás, amelyet már fiatalon el lehet sajátítani, és jelentősen meghosszabbíthatja az életünket.

Xuan-Mai T. Nguyen, az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának egészségtudományi szakértője júliusban Bostonban, az Amerikai Táplálkozástudományi Akadémia legutóbbi ülésén fedte fel:

Az alábbi grafikon legalább egy (piros) és ideális esetben nyolc (zöld) életmódbeli szokás betartása esetén várható élettartam növekedést mutatja – ha egy férfi 40 éves korától egészséges életmódot folytat. Az egészséges életmód kedvező hatásai annál inkább érvényesülnek, minél fiatalabban kezdik el, de akkor is hasznosak, ha később kezdik el betartani azokat.

Íme nyolc élethosszabbító egészségügyi szokás a kutatás szerint:

1. Legyen fizikailag aktív
2. Ne váljon opiát-függővé
3. Hagyja abba a dohányzást
4. Csökkentse a stresszt
5. Fogyasszon egészséges ételeket
6. Ne igyon alkoholt és ne egyen mértéktelenül
7. Tartsa be a megfelelő alváshigiéniát
8. Legyenek pozitív társas kapcsolatai

Ezzel szemben az alacsony fizikai aktivitásnak, az opioid-használatnak és a dohányzásnak jelentős negatív hatásai vannak az egészségre, és ezen tényezők a halálozási kockázat hozzávetőleg 30-45%-os növekedésével járnak. Továbbá a stressz, az egészségtelen táplálkozás, a mértéktelen ivás és evés, a nem megfelelő alváshigiénia körülbelül 20%-kal növeli a halálozás kockázatát. A pozitív társas kapcsolatok hiánya mintegy 5%-kal növelte a halálozás kockázatát.

Szakértők a tanulmány eredményeit úgy összegzik, hogy az „életmódbeli tényezők szerepet játszanak a korai halálhoz és rokkantsághoz vezető krónikus betegségekben”. Nguyen azonban arra is rámutatott, hogy mivel ez a tanulmány megfigyeléseken és adatgyűjtésen alapul, nem bizonyítja az életmódbeli szokások és a várható élettartam közötti direkt, ok-okozati összefüggést.

Nguyen hozzátette: „Az életmód-gyógyászat, melynek célja a krónikus betegségek mögöttes okainak, nem pedig a tüneteknek a kezelése, megváltoztathatja a gyógyszerfelírások és a sebészeti eljárások hatása miatt egyre növekvő orvosi költségek tendenciáját.”

Minél hamarabb vesszük fel ezeket a jó szokásokat, annál jobb, de soha nem késő, az 50-es és 60-as éveikben járó emberek is profitálhatnak belőle – fogalmaz a kutatásvezető.